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花生怎么吃才养生

2020-01-17 10:34:46

(本文编辑:欣然)

花生也是养生中必不可少的,花生含有丰富的蛋白质,以100克花生仁为例,它所含的优质蛋白质就达26%,同时还含有适合人体的8种必需的氨基酸,丰富的卵磷脂、甜茶碱、胆碱、纤维素和维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素K等多种维生素。

长期吃花生的好处:
1、提供热量,增强饱腹感,消灭你的“饥饿感”:
这是食用花生最为实际的作用(好处),花生中含有丰富的蛋白质和脂类物质,摄入之后可以为身体供给丰富热量,这样一来就能够为个人每日学习和工作提供物质基础,增强身体的饱腹感。

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2、用其代替不健康零食,有助于养成良好、健康的饮食习惯:
闲来无事,总是要吃点东西才能满足自身需求,很多人喜欢选择果脯蜜饯、辣条、甜饮料等不健康零食,但却容易给身体“埋下祸根”;花生是一种健康的坚果食物,推荐大家可以当成零食食用,既健康又能够补充营养,是一种不错的选择。
3、促进肠道代谢,增加肠道健康系数;
花生是一种吃起来较为粗糙的食物,其中存在不少的纤维素类物质,适量摄入纤维素,能够促进排便,能够促进肠道的代谢,以此可以适当预防便秘等问题,维护肠道健康。

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理论上来讲,吃花生可以促进心脑血管健康:
花生是一种富含不饱和脂肪酸的坚果类食品,正因为如此您会感觉吃起来特别香。不饱和脂肪酸的适量摄入可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量,有助于心脑血管健康(当然也不可多吃)。
注意事项:
少量食用才是“收获”(不可大量摄入):
虽然花生中富含各类营养物质,虽然吃起美味无比,但其中仍然含有较多的脂类物质,食用过多容易导致热量堆积,增加肥胖的发生风险。

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