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骨密度低吃这几种食物

2020-05-03 10:54:13

(本文编辑:陈举)

骨密度是骨质量的一个重要的标志,当骨密度降低到一定程度时,会导致骨质疏松的发生,也很容易出现骨折。所以当发现骨密度低时,就要及时去解决,可以通过膳食来改善,增加骨密度。那么吃什么增加骨密度呢?

1.牛奶

牛奶是很好的补钙食品,含有丰富的钙质,而且钙磷比例适当,非要容易被身体吸收。经常喝牛奶对改善骨密度偏低的情况很有效果。

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2.燕麦

燕麦中的营养丰富,富含多种维生素,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,还含有钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合的功效。所以,骨密度偏低的人可以多吃一些燕麦。

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3.芝麻酱

芝麻酱也是非常好的补钙食物,含钙量高,经常食用对骨骼有很大的益处。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率低,但是磨制成芝麻酱后,消化吸收率也得到了很大的改善。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质,营养价值高。所以在发现骨密度低时,每天可以多吃一些芝麻酱。

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4.豆制品

豆制品中含有大量的蛋白质和钙,营养价值高。豆制品是由大豆加工而成的,如豆腐、豆腐干、豆腐皮等,豆类在加工成豆腐时,会加入含钙的凝固剂,从而增加了钙元素的含量。所以,多吃豆制品可以补充钙,也可以改善骨密度低的情况。

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